حافظ على نشاطك وتناول طعامًا صحيًا لتحسين الرفاهية والشعور بالرضا

تناول الأطعمة المفيدة لك والبقاء نشيطًا جسديًا قد يساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه وتحسين شعورك. قد تجد أيضًا أن التحرك أكثر وتناول الطعام بشكل أفضل يمكن أن يساعدك على مواكبة متطلبات حياتك المزدحمة وأن تكون هناك للأشخاص الذين يعتمدون عليك.

يعد محتوى الويب هذا جزءًا من مواد وبرنامج يسمى Sisters Together: Move More، Eat Better. يشجع البرنامج النساء السود على تحسين صحتهن من خلال النشاط البدني المنتظم والأكل الصحي. يمكنك استخدام هذه المعلومات لمساعدة نفسك والأصدقاء وأفراد الأسرة في الحصول على صحة أفضل. لا يفوت الأوان أو يفوت الأوان لبدء إجراء تغييرات صغيرة لتحسين صحتك.

لماذا يجب أن أتحرك أكثر وأكل أفضل؟

بالإضافة إلى مساعدتك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، فإن البقاء نشيطًا وتناول الطعام بشكل أفضل قد يقلل من فرصك في النمو

السكري من النوع 2 ، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم
ضغط دم مرتفع
مرض كلوي
مرض قلبي
سكتة دماغية
أنواع معينة من السرطان NIH الارتباط الخارجي
لكن تحسين صحتك ليس السبب الوحيد للتحرك أكثر وتناول الطعام بشكل أفضل. من الممكن لك ايضا

الحصول على المزيد من الطاقة للعمل واللعب والأسرة
تشعر بتحسن عن نفسك
إدارة الإجهاد بشكل أفضل
قدوة حسنة لأطفالك وأصدقائك وأفراد عائلتك الآخرين
لون الجسم – دون أن تفقد منحنياتك
يمكن لعائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل أن يكونوا مصدرًا رائعًا للدعم بينما تعمل على تبني عادات صحية. اطلب منهم الانضمام إلى جهودك. الحفاظ على الصحة أمر مهم بالنسبة لهم أيضًا. من خلال اتخاذ خيارات صحية معًا ، قد تجد أنه من الأسهل التحرك أكثر وتناول الطعام بشكل أفضل.

هل يجب أن أتحدث إلى أخصائي رعاية صحية قبل البدء في برنامج نشاط بدني؟
لا يحتاج معظم الأشخاص إلى زيارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في نشاط بدني أقل كثافة ، مثل المشي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات مزمنة ، مثل مرض السكري – أو أعراض الأمراض المزمنة – فتحدث مع أخصائي الصحة حول نوع وكمية النشاط البدني الأفضل بالنسبة لك.

إذا لم تكن نشطًا ، فابدأ في العمل ببطء نحو الهدف البالغ 150 دقيقة في الأسبوع.

ما مقدار النشاط البدني الذي أحتاجه؟


للحفاظ على صحتك أو تحسينها ، استهدف 150 دقيقة أسبوعيًا – أو 30 دقيقة على الأقل في كل أو معظم أيام الأسبوع – من النشاط البدني المعتدل. الأنشطة المعتدلة هي تلك التي يمكنك التحدث عنها – ولكن لا تغنيها – أثناء القيام بها ، مثل المشي السريع أو الرقص. تسرع هذه الأنشطة معدل ضربات القلب والتنفس.

إذا لم تكن نشطًا ، فابدأ في العمل ببطء نحو الهدف البالغ 150 دقيقة في الأسبوع. على سبيل المثال ، ابدأ في ممارسة أنشطة خفيفة أو معتدلة لفترات زمنية أقصر على مدار الأسبوع. يمكنك الحصول على بعض الفوائد الصحية حتى لو كنت تمارس 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا.

للحصول على أفضل النتائج ، وزع نشاطك البدني على مدار الأسبوع. حتى 10 أو 15 دقيقة في كل مرة تحسب. وأي قدر من النشاط البدني أفضل من عدمه على الإطلاق.

لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، قد تحتاج إلى أن تكون أكثر نشاطًا. التصوير لمدة 300 دقيقة في الأسبوع ، أو ساعة في اليوم 5 أيام في الأسبوع. جرب أيضًا الأنشطة التي تقوي عضلاتك على الأقل يومين في الأسبوع. تشمل الأمثلة على هذه الأنشطة التدريبات باستخدام أوزان اليد أو الأربطة المطاطية.

كيف يمكنني التعامل مع حواجز الطرق لتصبح أكثر نشاطًا؟
زيادة النشاط ليس بالأمر السهل. قد يكون لدى الأشخاص المختلفين أسبابًا مختلفة لإيجاد صعوبة في التحرك. إذا كانت بعض حواجز الطرق أدناه تبدو مألوفة ، فجرّب النصائح المقترحة لمساعدتك في التغلب عليها.

“ليس لدي وقت.”
جرب التسلل لبضع دقائق من النشاط البدني في وقت من يومك. ابدأ من خلال إجراء هذه التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي:

قسّم نشاطك البدني إلى المشي مرتين أو ثلاث لمدة 10 دقائق يوميًا ، إذا كان يمكنك القيام بذلك بأمان بالقرب من العمل أو المنزل.
خذ فترات راحة منتظمة من الجلوس على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. انهض وحرك وتمتد برفع يديك فوق رأسك. تحريف من جانب إلى آخر.
حدد موعدًا للنشاط كما تفعل مع موعد الشعر أو العمل ، والتزم بخطتك.
“سوف أدمر تصفيفة شعري.”
إذا كنت تتجنب أن تكون نشطًا لأنك لا ترغب في إتلاف تصفيفة شعرك ، فحاول

تصفيفة الشعر الطبيعية ، أو قص الشعر القصير ، أو الضفائر ، أو التقلبات ، أو المواقع ، أو الشعر المستعار
لف وشاح حول شعرك ؛ عند الانتهاء من التمرين ، أزيلي الوشاح ودعي شعرك يجف في الهواء.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *