كيفية العودة لممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل

إذا كنت مثل الكثير من الناس ، فقد تكون نشطًا ذات مرة. ثم ربما وظيفة جديدة أو طفل أو روتين مزدحم جعلك بعيدًا عن نمط حياتك النشط.

من السهل الخروج من روتين التمرين الخاص بك ، ولكن عندما تكون مستعدًا للبدء مرة أخرى ، فهناك بضع خطوات ستحتاج إلى اتخاذها لضمان أفضل فرصة لتحقيق النجاح.

يقول المدرب الرياضي جايسون كروكشانك ، ATC ، CSCS ، إن الخطوة الأولى هي الحصول على موافقة واضحة من الطبيب.

“نوصي دائمًا بالتحقق مع طبيب الرعاية الأولية ، أو الطبيب الذي يراقبك ، للتأكد من أن مستويات القلب والأوعية الدموية على ما يرام ؛ إن خلايا الدم لا بأس بها ، وبمجرد حصولك على شهادة صحية ، يمكننا البدء في بعض التدريب “، يقول السيد كروكشانك.

لماذا من الأفضل البدء ببطء والبناء تدريجيًا

أي شخص يعود إلى ممارسة الرياضة بعد أخذ إجازة – سواء كانوا رياضيين من قبل أم لا – يحتاج إلى أن يأخذها ببطء ، كما يقول.

يقول كروكشانك إن محاولة رفع الوزن الزائد ، أو إجبار جسمك على التمدد أو في مجموعة من الحركة التي لم يكن جاهزًا لها بعد ، يمكن أن يؤدي إلى صدمة صغيرة للعضلات.

قد يجعلك ذلك تشعر بعدم الراحة في الأيام التي تلي التمرين أو يفتح الباب لإصابة عضلية. من الأفضل البدء بمستوى منخفض لبناء القدرة على التحمل وإعادة تدريب عضلاتك.

كيف يعمل التمدد على تحسين أدائك

يقول السيد كروكشانك أنه من المهم أيضًا ممارسة التمدد المناسب.

إحدى الطرق للبدء هي التمدد الثابت ، والذي يتضمن تثبيت وضعية في مكانها ، ثم العمل على تمدد أكثر ديناميكية مثل الاندفاعات أو الخطوات الجانبية لتحريك الدم.

يقول السيد كروكشانك أن التمدد الديناميكي هو أفضل طريقة لزيادة الأداء وتقليل خطر الإصابة أيضًا من خلال النشاط الرياضي وتدريب الوزن.

الإثنين 20 يوليو 13:36

بناء ذاكرة عضلية أيضًا

ولكن قبل البدء في أي تمرين مكثف ، من المهم أن تتذكر أن القيام بالكثير جدًا في وقت مبكر أيضًا يمكن أن يبطئ تقدمك على المدى الطويل.

“أنت لا تريد أن تندفع إلى صالة الألعاب الرياضية فقط وتقول ،” حسنًا ، سأذهب إلى مقاعد البدلاء الآن ، وسأقوم بمجموعة من ثلاث ممثلين بوزن مرتفع مثل يقول السيد كروكشانك. “لن تقوم بتجنيد العضلات التي تريدها ولن يكون لديك التغيرات العصبية التي تحتاجها لجعل هذا التمرين أكثر فائدة في المستقبل.”

يقول السيد كروكشانك إن القواعد نفسها تنطبق على الرياضي الذي يحاول ممارسة رياضة جديدة للمرة الأولى.

يقول: “إذا كان الرياضي يتفوق في رياضة واحدة ، فهذا لا يعني أن ذاكرته العضلية ستنتقل إلى أنشطة مختلفة ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا لتطوير مستوى الأداء هذا في رياضة مختلفة”.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *