10،000 خطوة: كم عدد الخطوات التي يجب أن تتخذها في اليوم؟

هل لديك هدف يومي للخطوة أو تتبع بانتظام عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا؟ يتحدث المعالج الطبيعي للصحة في UnityPoint ، جيريمي فيرمان ، PT ، DPT ، عن 10000 خطوة شعبية في اليوم ، بما في ذلك كيفية زيادة الفوائد الصحية مع كل خطوة تخطوها.

الخطوات الموصى بها في اليوم

يعزو Fehrmann جزئيًا مقياس 10000 خطوة إلى متتبعي الأنشطة واللياقة البدنية. ويقول إن الأبحاث بدأت تظهر أن الأشخاص الذين يحققون 10000 خطوة في اليوم من المرجح أن يصلوا إلى 30 دقيقة من التمارين الموصى بها يوميًا والتي حددتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

يقول فيرمان: “بدون نشاط إضافي ، فإن متوسط ​​خطوات الناس في اليوم يساوي تقريبًا 4000 إلى 7000 خطوة”. “يجب أن تأتي ثلاثة آلاف إلى 6000 خطوة إضافية كل يوم (أو 1.5 إلى 3 أميال) من مصدر آخر للنشاط.”

كما تدعم الدراسات الحديثة أن اتخاذ 10000 خطوة في اليوم يساعد على فقدان الوزن ، ويقلل من مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ويقلل من ضغط الدم ويزيد البروتين الدهني عالي الكثافة. ولكن ، عند تشجيع المرضى على إضافة التمارين إلى روتينهم ، يقول فيرمان إنه يركز أكثر على دقائق النشاط البدني ، بدلاً من الخطوات المتخذة.

“بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ، أقترح 10 دقائق من النشاط ثلاث إلى أربع مرات يوميًا ، خارج الأنشطة اليومية العادية. من هناك ، سيكون الهدف هو زيادة شدة المرضى خلال تلك الفترات العشر. من الناحية المثالية ، يتبع المرضى توصيات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، ويحققون 150 دقيقة من الأنشطة المعتدلة الشدة. ومع ذلك ، فإن تحقيق 150 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع أو 300 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة بشكل معتدل على مدار الأسبوع سيكون له تأثير أكبر على الصحة العامة.

في معظم الحالات ، لا يحتاج المرضى إلى القلق من أنهم يتخذون خطوات كثيرة جدًا ، على الرغم من أن بعض الفئات العمرية لها أهداف مختلفة في حساب الخطوات واحتياجات النشاط. على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال إلى نشاط أكثر من البالغين ، حيث يحصلون على 60 دقيقة يوميًا ، مع نشاط مكثف لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل العمل لمدة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة ، بعد التحدث إلى مقدم الرعاية.

كم عدد الخطوات في اليوم لفقدان الوزن

في حين أن 10000 خطوة قد تكون هدفًا جيدًا للمساعدة في إنقاص الوزن ، يقول فيرمان أنه من الصعب التنبؤ بفقدان الوزن في كثير من الأحيان.

“إن فقدان الوزن يعتمد على النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إذا كان تناول السعرات الحرارية (النظام الغذائي) هو نفس الناتج من السعرات الحرارية (ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة) ، سيظل الوزن كما هو. يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط بناءً على كثافة المريض ووزنه الحالي. أتمنى أن أقول إن عددًا معينًا من الخطوات سيضمن فقدان الوزن ، وبينما يساعدك اتخاذ 10000 خطوة في اليوم ، فهناك العديد من العوامل المساهمة “، يقول فيرمان.

ولكن ، يقدم Fehrmann هذه النصيحة للمرضى الذين يتطلعون إلى إجراء تغيير في صحتهم بشكل عام:

“من أجل تغيير نمط الحياة ، تحرك من خلال الانضمام إلى فصل التمرينات الرياضية ، أو استخدام تحديات تعقب اللياقة البدنية أو الاشتراك في السباقات. من المهم أيضًا العثور على نشاط تستمتع به ، لذلك من المرجح أن تستمر في القيام به على المدى الطويل. المنافسة مع الأصدقاء هي طريقة رائعة أخرى للنهوض والتحرك ، مع محاسبة بعضهم البعض.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *